Dieta tinginiams namuose

Šio straipsnio tema yra tinginių dieta. Pakalbėkime išsamiai apie šį svorio metimo būdą, leidžiantį numesti svorį 5–10 kg per savaitę.

tinginio dietos esmė

Tingi dieta yra speciali mitybos technika, veikianti keliais būdais.

Stebėdami tai, jaučiatės patogiai, neturite psichologinės traumos ir rizika atsisakyti dietos yra minimali.

Pagrindiniai tingaus dietos privalumai:

1. Nereikia galvoti apie meniu, pirkti ar ruošti dietinius patiekalus, pasirinkti terminio apdorojimo metodą. Galite valgyti viską, ko tik širdis geidžia, tačiau būtinai laikykitės kai kurių taisyklių.
2. Jūs galite valgyti tingų maistą dirbdami, atostogaudami ar išvykdami. Pasiruošti jo laikymuisi nereikia, išskyrus vieną nevalgymo dieną prieš pradedant mesti svorį.
3. Metant svorį, jūs ne tik lieknėjate, bet ir išvalote organizmą nuo toksinų.

Siūlomą svorio metodą galima stebėti tik nesant jokių ligų.

Dieta tinginiams minus 5 kg

Jei laikysitės žemiau aprašyto meniu, galite numesti 5 kg per savaitę. Panašų rezultatą galite pasiekti ir laikydamiesi mėgstamos dietos.

Griežtai laikykitės siūlomo mitybos metodo, tada rezultatas nebus ilgas.

Į 7 dienų dietą neįtraukiama vakarienė, paskutinį kartą valgant ne vėliau kaip 16 val.

pirmadienis

1. Pusryčiai - 1 stiklinė 1% riebumo kefyro, 50 g garintos žuvies, įpilant 5 g alyvuogių aliejaus.
2. Pietūs - 1 virtas kiaušinis, 2 rupios rupios duonos riekės, 90 g vištienos filė.

antradienis

1. Pusryčiai - puodelis nesaldintos žaliosios arbatos, 80 g virtos veršienos, bet koks salierų kiekis, virta 1 bulvė ir morkos.
2. Pietūs - stiklinė neriebaus jogurto, 0, 1 kg neriebaus varškės, 5 datulės, avižinių dribsnių košė, virta vandenyje.

trečiadienis

1. Pusryčiai - 250 ml vištienos sultinio, virto be valgomosios druskos, 3 duonos kepalai, 50 g vištienos krūtinėlės.
2. Pietūs - bet koks špinatų kiekis, 2 riekės ruginės duonos, obuolys, 50 gramų virtos veršienos, apelsinas.

ketvirtadienis

1. Pusryčiai - stiklinė 1% riebumo kefyro, grikių košė, pomidorų salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.
2. Vakarienė - 220 ml šviežiai spaustų apelsinų sulčių, virti ryžiai, 0, 1 kg varškės, pridedant kivi, džiovintų slyvų, greipfrutų.

penktadienis

1. Pusryčiai - 1 virtas kiaušinis, 60 g virtos jautienos, 1 agurkas, 2 paprikos.
2. Pietūs - 1 virta bulvė, garinta vištienos krūtinėlė, 3 džiovinti abrikosai, obuolys, keli graikiniai riešutai, apelsinas.

šeštadienis

1. Pusryčiai - puodelis žaliosios arbatos, pridedant 5 g medaus, 1 gabalėlis ruginės duonos, 100 ml vištienos sultinio, virto be druskos, 0, 1 kg garintos raudonos žuvies, pridedant 3 valg. l. Žalieji žirneliai.
2. Pietūs - salotos su pomidorų priedais, pagardintos citrinų sultimis ir sezamo sėklomis, virti rudieji ryžiai. Valandą po valgio išgerkite 220 ml neriebaus pieno, suvalgykite bananą, kivį.

sekmadienis

1. Pusryčiai - puodelis juodos arbatos su 5 g medaus, sauja razinų, 60 g vištienos krūtinėlės, 40 g neriebaus varškės, porcija grikių košės, 1 paprika.
2. Pietūs - 0, 1 kg virtos jautienos, virtų lęšių, 125 gr. natūralus jogurtas su mažu riebalų kiekiu be priedų, 30 g migdolų.

Dieta tinginiams ant vandens

Efektyviausia ir geriausiai žinoma tinginių dieta yra ant vandens.

Jei jo laikysitės, nereikės iš esmės koreguoti dietos mažinant porcijų skaičių arba geriant daugiau vandens.

Vandens tingumo dietos esmė

Jums nereikės atsisakyti saldaus maisto. Ar norite valgyti šokolado plytelę, bet bijote, kad tai sukeltų antsvorį? Valgykite savo sveikatos labui, nes, naudojant vandens dietą tinginiams, vienas malonumas nepakenks jūsų figūrai. O gal svajojate apie didelę kepsninės dalį? Tai taip pat įmanoma, tačiau su viena sąlyga - 20 minučių prieš valgį, neatsižvelgiant į tai, ar tai šokoladas, ar riebi mėsa, išgerkite 2 stiklines švaraus vandens be dujų. Beje, laikytis šios mitybos technikos yra daug lengviau nei dieta su 5 šaukštais.

Kai kurios merginos nepatenkintos, kad išgerdamos tiek vandens, jaučia skrandžio sunkumą ir bijo, kad iš tokio skysčio kiekio jiems bus didelis skrandis. Tik neaišku, kodėl tos pačios merginos negalvoja apie papildomus centimetrus juosmenyje valgydamos greitą maistą ir kitą šlamštą.

Nebijokite, kad toks skysčių kiekis gali ištiesti skrandį. Neištempsi. Tačiau didelis reguliariai vartojamo maisto kiekis yra lengvas.

Svarbu:tinginio vandens dietos esmė yra ne tik tai, kad 20 minučių prieš valgį išgerkite 2 stiklines švaraus vandens. Taip pat draudžiama gerti bet kokį skystį valgio metu ir kelias valandas po jo.

Laikykitės šios svorio metimo technikos 2 savaites ir tik kartą per metus. Per šį laiką galėsite palengvėti 8 kg. Viliojanti, tiesa?

Vandens dietos paslaptys

Jei nemanote, kad galite numesti svorio nepakeitę įprastos dietos, mes atskleisime jums pagrindines vandens dietos paslaptis:

1. Gerdami vandenį prieš valgį, jūs pašalinsite neteisingą kūno signalų interpretavimą, atsirandantį žmogui ištroškus. Todėl galite tiesiog gerti vandenį, o pradėti vartoti kitus maisto produktus. Po 2 stiklinių vandens sužinosite, ar tikrai norite valgyti, ar alkį galite patenkinti viena daržove ar vaisiu.
2. Gerdami šiltą vandenį, o ne įprastą maistą, apgaunate kūną, norėdami suvalgyti didelį kiekį maisto. Rezultatas: sumažėja badas - sumažėja porcijos.
3. Gerdami vandenį prieš valgį ar užkandžius pašalinsite nereikalingas kalorijas. Jei norite valgyti saldainius, gerkite supakuotas sultis, kuriose yra daug cukraus, tada išgėrus vandens vargu ar norėsite gerti ką nors kita, o tai reiškia, kad sutaupysite savo kūną nuo kalorijų pertekliaus. O vandenyje, kaip žinia, nėra kalorijų.
4. Psichologinis aspektas - bet koks maistas pradedamas sieti su būtinu 2 stiklinių skysčio gėrimu, o tai gali sukelti liūdną nuotaiką. Dėl šios priežasties, kad daugiau nebegertų, kai kurios moterys mieliau praleidžia užkandžius. Dietologų teigimu, būtent užkandžiai išprovokuoja antsvorį.

Vandens dietos nauda

Reguliarus švaraus vandens naudojimas be dujų padeda pašalinti iš organizmo kenksmingas medžiagas, stabilizuoti medžiagų apykaitos procesus, pagerinti virškinamojo trakto funkcionavimą, dermos ir plaukų būklę.

Gerdami vandenį jausitės energingi, energingi, o jūsų darbas pastebimai padidės.

Dėl to, kad laikysitės aktyvaus gyvenimo būdo, vartosite mažiau kalorijų, padidės riebalų deginimas.

Svarbios mitybos taisyklės tinginiui ant vandens

Svarbu:gerkite vandenį mažais gurkšneliais, darydami trumpas pertraukėles. Dietos metu galite gerti kalnų vandenį, artezinį ar įprastą vandentiekio vandenį. Bet nevirtas, nes trūksta naudingų mineralų ir druskų.

Jei esate apsvaigęs nuo šio svorio metimo metodo, vis tiek jį apribokite 2–3 savaitėmis. Priešingu atveju rizikuojate susirgti šlapimo pūsle, inkstais, galbūt padidėjusiu slėgiu ir edema.

Dieta nereiškia, kad dietoje reikia apriboti bet kokių produktų naudojimą, tačiau jos laikantis patartina sumažinti keptų, miltų, saldžių produktų kiekį ir taip pat apriboti rūkytos mėsos naudojimą. Alkoholiniai ir gazuoti gėrimai, padažai turi būti visiškai pašalinti iš dietos.

Norėdami pagerinti rezultatą vieną dieną prieš pradėdami mesti svorį, pasirūpinkite pasninko diena.

Nustatykite, kad reguliariai mankštinkitės, miegokite bent 8 valandas per dieną.

Ši svorio metimo technika skatina dalinį kalcio ir natrio pašalinimą iš organizmo. Kad jo metu pablogėtų savijauta, vartokite specialius vitaminų kompleksus.

Kontraindikacijos

Ši dieta yra draudžiama, jei turite:

• nėštumas;
• inkstų liga;
• kepenų sutrikimai;
• virškinamojo trakto ligos.

Lengva dieta tinginiams

Laikydamiesi žemiau pateiktos dietos, per 7 dienas galite numesti 5 kg.

Šio svorio metimo taisyklės yra gana paprastos:

1. Suvalgykite kasdien 2 kg daržovių, vaisių bet kokia forma. Galite juos troškinti, virti, kepti, garinti. Tokiu atveju daržovių ir vaisių kiekį būtina padalyti į 6 lygias porcijas, kurias reikėtų suvalgyti per vieną dieną.
2. Gerkite mažiausiai 2 litrus vandens per dieną. Pusvalandį prieš valgį išgerkite stiklinę vandens, jei po to vis dar jaučiamas alkis, pradėkite valgyti.

Pasibaigus ribotai dietai, sistemingai organizuokite sau pasninko dienas, atsižvelgdami į siūlomą meniu.

Paprasta dieta tinginiams

Ši svorio metimo technika apima dietos ribojimą 3–10 dienų laikotarpiui. Viskas, ko jums reikia - atsikėlus ir prieš miegą išgerti 10 ml obuolių sidro acto, praskiesto vandeniu.

Yra dar viena acto tingumo dietos variacija. Stebėdami jį, pusvalandį prieš kiekvieną valgį turėtumėte išgerti 200 ml acto vandens.

Remiantis tų dietos netekusių žmonių apžvalgomis, per 3 dienas galite numesti 3 kg, per 7 dienas - 5 kg, o per 10 dienų - iki 7 kg.

Tokiu atveju turėtumėte laikytis tam tikros dietos, kuri aprašyta toliau.

Paprastos dietos tinginiams pavyzdinis meniu

1 diena

1. Pusryčiams suvalgykite lėkštę avižinių dribsnių, žalio obuolio.
2. Pietums garinkite 0, 15 kg kalakutienos, tiek pat daržovių troškinio.
3. Vakarienės metu suvalgykite 0, 25 kg kopūstų salotų ir morkų salotų su špinatais.

2 diena

1. Pusryčiams suvalgykite lėkštę ryžių košės, suvalgykite 70 g aviečių ir braškių.
2. Pietums garinkite 0, 15 kg liesos žuvies, pagaminkite morkų, pomidorų, špinatų salotas 0, 2 kg kiekiu.
3. Vakarienės metu išgerkite stiklinę pieno, suvalgykite 0, 15 kg virtos baltos mėsos.

3 diena

1. Pusryčiams valgykite 1 obuolį.
2. Per pietus suvalgykite 2 obuolius.
3. Vakarienei pagaminkite keptą obuolį.

Svarbu:pusvalandį prieš valgį būtinai gerkite acto vandens. Kad tokio vandens nauda būtų daugiau, dietos metu naudokite savo actą, kurio receptą pateiksime toliau.

Naminis obuolių sidro acto receptas

Ingredientai:

• medus - 60 gr;
• obuoliai - 4 vienetai vidutinio dydžio;
• vanduo - 1000 ml;
• duonos mielės - 10 gr.

Paruošimas:

1. Nulupkite obuolius, sėklas, sutarkuokite.
2. Paruoštą kompoziciją suberkite į stiklainį, įpilkite vandens, medaus, mielių, sumaišykite.
3. Palikite indą kambario temperatūros patalpoje, neuždenkite jo dangčiu, kartais purtykite.
4. Po 10 dienų perkoškite produktą ir padėkite jį į tamsią, šiltą patalpą 7 savaitėms.
5. Filtruokite kompoziciją, supilkite skystį į stiklinį butelį, sandariai uždarykite dangtį. Paruoštas obuolių sidro actas.

Dieta tinginiams - apžvalgos ir rezultatai

Pirmoji peržiūra:

Anksčiau maniau, kad yra tik vienas būdas pasiekti idealias kūno proporcijas - badauti. Tačiau neseniai supratau, kad klydau. Laikiausi tinginių dietos, taip, aš vis dar tingus žmogus, per savaitę numečiau 5 kg. Ir tai nėra riba, merginos! Periodiškai kartosiu, kol tapsiu liekna kaip drebulė.

Antroji apžvalga:

Prieš atostogas laikiausi vandens dietos, nes norėjau puikiai atrodyti ir įsitaisyti į praėjusios vasaros drabužius. Ji numetė 8 kg, įsisuko į viską, ko norėjo, ir net spėjo nusipirkti naujų drabužių. Aš tikrai rekomenduoju šį svorio metimo metodą, jis tikrai veikia ir yra toks pat veiksmingas kaip 1500 kalorijų dieta!

Dieta tinginiams - prieš ir po nuotraukų

Vis dar kyla abejonių, ar verta laikytis pateikto svorio metimo metodo?

Pažvelkite į mergaičių, kurios laikėsi šio svorio metimo būdų, nuotraukas ir apsispręskite.

Dieta tinginiams - gydytojų apžvalgos

Mitybos specialisto apžvalga:

Aš rekomenduoju dietą tingiems žmonėms, kuriems reikia numesti svorio prieš svarbų įvykį ar atostogas. Naudodamiesi šia technika galite žymiai numesti svorį, tačiau neturėtumėte jo laikytis ilgiau nei rekomenduojamas laikotarpis.

Mitybos specialisto nuomonė:

Tingi dieta skirta tiems, kurie neturi pakankamai laiko apgalvoti meniu ar laikytis tam tikros dietos nurodytu laiku. Ją gali stebėti visi, svajojantys apie gražią figūrą. Bet su viena sąlyga - jei blogiau jaučiatės, turite nedelsdami tai nutraukti.

Išvada

Dieta tinginiams įmanoma tik tuo atveju, jei nėra rimtų ligų.
1. Nustoję laikytis siūlomos dietos, turėtumėte ją periodiškai kartoti nevalgius.